El Centro Nacional de Información sobre la Salud de las Mujeres (National Women's Health Information Center) recomienda 10 cosas que usted puede hacer para vivir una vida más larga, mejor y feliz.
-
Manténgase informada. Aprenda sobre temas tales como promoción de la salud y prevención de enfermedades, y pídale a su médico información específica sobre sus necesidades.
-
Cuide sus huesos. Para que sus huesos estén saludables, asegúrese de incluir en su dieta diaria el aporte de calcio necesario con alimentos tales como leche y sus derivados, tofu, vegetales, salmón o sardinas en lata y jugos o productos de panadería fortificados con calcio. Consulte a su médico sobre suplementos de calcio.
-
Evite el consumo de alcohol y drogas Ilícitas. En lo que respecta a las mujeres, la definición de consumo moderado de alcohol se reduce a una bebida. El Instituto Nacional para el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo (The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) define una "bebida" como una copa de vino de 5 onzas, una botella de cerveza o refresco con vino de 12 onzas, o 1,5 onzas de bebidas espirituosas con 40% de alcohol. Recuerde que el contenido de alcohol de cada tipo de bebida puede variar ampliamente. En cuanto al consumo de drogas ilícitas, no existe un consumo "moderado".
-
Proceda con prudencia a la hora de tomar medicamentos. Lea las etiquetas, siga las instrucciones cuidadosamente y recuérdele a su médico o farmacéutico cualquier otro medicamento o suplemento que esté tomando para evitar posibles interacciones entre ellos. Por su seguridad, para reducir el riesgo de afectos adversos o interacciones con medicamentos, por ejemplo, también debería comentarle a su médico si consume drogas ilegales o "recreativas". Si tiene alguna duda sobre los posibles efectos adversos, consulte a su médico o farmacéutico.
-
Respete las medidas de seguridad. Evite las lesiones. Utilice el cinturón de seguridad. Utilice casco cuando monte en bicicleta. Instale detectores de humo y de monóxido de carbono. Utilice gafas para el sol con filtro solar y protección contra rayos ultravioleta. Guíese por el buen juicio y el sentido común. Practique sexo seguro utilizando condones para protegerse de las enfermedades de transmisión sexual.
-
Sométase a exámenes físicos. Realice controles médicos, exámenes preventivos y vacunaciones regulares. No olvide realizarse autoexámenes, también.
-
No fume. El fumar es la principal causa de muerte evitable en Estados Unidos.
-
Aliméntese saludablemente. Este es el secreto de la buena salud. Coma frutas, vegetales y cereales en abundancia. Procure que su dieta sea variada, consuma alimentos de todos los grupos y coma con moderación.
-
Manténgase en movimiento. Este es el otro secreto de la buena salud: con solo 30 minutos de actividad física, acumulada a lo largo del día, no solo se sentirá mejor sino que también se verá mejor, tanto física como mentalmente.
-
Sea feliz. Dedíquese tiempo. Manténgase relacionada con su familia, amigos y la comunidad. ¡Realice actividades que disfrute!
Las pautas generales para el cuidado de la salud dirigidas a las mujeres que se presentan en las siguientes tablas no tienen por finalidad reemplazar ningún consejo ni indicación de su médico. Utilícelas como recordatorio de las consideraciones a tener en cuenta respecto al cuidado de la salud, y también como una lista de cosas que puede evaluar con su médico.
* El Congreso Americano de Ginecología y Obstetricia (American Congress of Obstetricians and Gynecologists) recomienda que las mujeres se realicen su primer Pap a los 21 años. Las mujeres entre 21 y 29 deben realizarse un Pap cada tres años. Se recomienda que las mujeres de más de 30 años se realicen coexámenes cada 5 años, y citologías y exámenes para HPV cada 3 años. Se considera razonable discontinuar los exámenes para cáncer de cuello de útero en mujeres de 65 años o más que hubiesen recibido resultados negativos de dichos exámenes y que no tengan antecedentes de neoplasia cervical intraepitelial (CIN, por sus siglas en inglés) 2+ dentro de al menos 20 años. Una vez discontinuados los exámenes, no deberían retomarse, incluso si la mujeres tiene múltiples parejas sexuales.