Un plan de acción sobre el riesgo cardíaco puede ayudar a reducir el riesgo de un ataque cardíaco en el futuro. Incluye realizar cambios en el estilo de vida y tratar los factores de riesgo.
Considere unirse a un programa de rehabilitación cardíaca. La rehabilitación cardíaca tiene supervisión médica y está diseñada por su equipo de atención médica para satisfacer sus necesidades únicas. Puede comenzar mientras aún está en el hospital o poco después de volver a su casa. Por lo general, es un programa para pacientes ambulatorios. Es decir que tendrá que asistir a citas y no tendrá que permanecer en el hospital para participar. La rehabilitación puede contribuir a la recuperación del problema cardíaco y puede reducir el riesgo de problemas cardíacos en el futuro. Un programa de rehabilitación cardíaca le enseña a manejar los factores de riesgo y cómo realizar cambios duraderos en el estilo de vida.
Tabaquismo
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Decida una fecha para dejar de fumar en el próximo mes.
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Pregunte a su proveedor de atención médica por programas para dejar de fumar y medicamentos que alivien los síntomas de abstinencia y las ansias. Asegúrese de leer y seguir las indicaciones que acompañan a los medicamentos y siga las indicaciones que le dé su médico.
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Evite el humo de segunda mano.
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Únase a un programa de rehabilitación cardíaca.
Colesterol alto
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Tome medicamentos para reducir el colesterol según las indicaciones.
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Elija alimentos saludables para el corazón que sean bajos en grasas saturadas y colesterol. Coma muchas frutas y verduras.
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Su proveedor de atención médica puede recomendarle actividad física. Trate de ejercitar durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, o según la recomendación de su proveedor.
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Su proveedor trabajará con usted para ayudarle a bajar de peso y reducir su índice de masa corporal (IMC), si fuera necesario. Consulte a un nutricionista registrado sobre los tamaños de las porciones, las recomendaciones de calorías totales y maneras de cambiar los hábitos alimenticios.
Presión arterial alta
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Tome los medicamentos para la presión arterial según lo indicado.
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Reduzca la ingesta de sal (sodio) a 1500 miligramos (mg) por día, o según se le indique. (Una cucharadita de sal de mesa tiene aproximadamente 2300 mg de sodio). Consulte a su proveedor de atención médica si debería seguir la dieta DASH. DASH significa enfoques alimenticios para detener la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension, en inglés). Es un programa de alimentación equilibrada que ha demostrado reducir la presión arterial.
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Su proveedor puede recomendarle actividad física. Trate de ejercitar durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, o según la recomendación de su proveedor.
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Su proveedor trabajará con usted para ayudarle a bajar de peso y reducir su IMC, si fuera necesario.
Tener sobrepeso
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Su proveedor de atención médica le dará información sobre los cambios en la dieta que posiblemente deba hacer, en función de su caso. Su proveedor puede recomendarle que consulte a un nutricionista registrado para que le ayude a hacer cambios en la dieta.
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Su proveedor puede recomendarle actividad física. Trate de ejercitar durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, o según la recomendación de su proveedor.
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Use un registro para hacer un seguimiento de sus hábitos de alimentación y actividad.
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Únase a un programa de rehabilitación cardíaca.
Diabetes
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Tome los medicamentos para la diabetes o la insulina según las instrucciones.
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Analice el nivel de azúcar en sangre según lo indicado.
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Su proveedor de atención médica puede recomendarle actividad física. Trate de ejercitar durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, o según la recomendación de su proveedor.
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Su proveedor trabajará con usted para ayudarle a bajar de peso y reducir su IMC, si fuera necesario.
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Tome una clase educativa sobre diabetes.
Estrés, ira y depresión
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Manténgase en contacto con sus familiares y amigos.
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Considere consultar a un terapeuta profesional o unirse a un grupo de apoyo, en especial si sus síntomas no desaparecen.
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Su proveedor de atención médica puede recomendarle actividad física. Trate de ejercitar durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana, o según la recomendación de su proveedor.
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Únase a un programa de rehabilitación cardíaca.
Falta de ejercicio
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Trabaje con un proveedor de atención médica en la creación de un programa de ejercicios.
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Únase a un programa de rehabilitación cardíaca.
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Si su proveedor dice que está bien, trate de ejercitar durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Para muchas personas, caminar es una buena opción.
Cómo realizar cambios
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Aliente a sus familiares y amigos a adoptar estos cambios con usted. Así tendrá apoyo. Y ellos también se beneficiarán.
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No intente hacer demasiado antes de tiempo. Acostúmbrese a un cambio antes de encarar otro.
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Si se desanima, enfóquese en lo bien que se sentirá una vez que haya hecho un cambio.
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Dese una recompensa cuando realice un cambio saludable para su estilo de vida.
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Únase a un programa de rehabilitación cardíaca.
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Hable con su proveedor de atención médica sobre el asesoramiento conductual, si es necesario.
