Usted es el único responsable de sus pensamientos y acciones. Esta idea sencilla es su herramienta más poderosa para manejar el estrés. Empiece por fijarse expectativas realistas. Luego aprenda a reconocer lo que puede y lo que no puede controlar. Finalmente, piense en las distintas maneras en que puede cambiar su respuesta. Con la práctica, aprenderá a liberarse de las formas estresantes de pensar.
Tenga expectativas realistas
Cuando se trate de situaciones que le provoquen estrés, pregúntese lo siguiente:
-
¿Cuáles son mis expectativas?
-
¿Cuál es la probabilidad de que mis expectativas, ya sean buenas o malas, se cumplan? ¿Son mis expectativas realistas?
-
Si no se están cumpliendo mis expectativas, ¿tengo que responder sintiéndome mal? ¿Cómo puedo intentar otro tipo de resultados?
Tenga claro lo que puede hacer
A fin de lograr manejar mejor el estrés, ponga en práctica las siguientes sugerencias:
-
Ponga el factor estresante en perspectiva. ¿Realmente me van a despedir si llego tarde al trabajo?
-
Sea flexible y busque respuestas. Si está atascado en el tráfico y su automóvil está detenido o si no está conduciendo usted, intente llamar para avisarles a los demás que está en camino.
-
Planifique de antemano para la próxima vez. Si llegar tarde le preocupa, en el futuro intente salir unos minutos antes.
-
Haga actividad física. El ejercicio genera hormonas que liberan estrés y mejoran el estado de ánimo.
-
Duerma lo suficiente. La falta de sueño o tener problemas para dormir puede empeorar la sensación de estrés y ansiedad.
-
No recurra al alcohol ni a las drogas. Consumir alcohol y drogas hacen empeoran el estrés y la ansiedad. Si consume drogas o alcohol para reducir el estrés, consulte con su proveedor de atención médica para que lo ayude.
Convierta las montañas en colinas
Una de las causas comunes de estrés es sentir que hay que resolver todos los problemas de una vez. Para liberarse de esta sensación, aprenda a tomarse las cosas con calma. Intente dividir los problemas más grandes en tareas más pequeñas que pueda manejar. De esa forma, las preocupaciones que parecen montañas se convertirán en pequeñas colinas que podrá subir con facilidad. Recuerde que poco a poco se llega lejos. Si no logra manejar su estrés, o sus reacciones se están volviendo más frecuentes o violentas, busque ayuda profesional. También busque ayuda si tiene síntomas relacionados con el estrés, como ansiedad o insomnio.
Para obtener más información, visite el sitio web del Instituto Nacional de la Salud Mental (National Institute of Mental Health), en www.nimh.nih.gov, o llame al 866-615-6464.
