Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. No empuje el cuello ni la parte inferior de la espalda contra el piso. Respire hondo. Debe sentirse cómodo y relajado en esta posición.
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Lleve una rodilla hacia el pecho.
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Mantenga la posición entre
30 y 60 segundos. Vuelva a la posición inicial. -
Repita esto
2 veces. -
Cambie de pierna.
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Para estirar las dos piernas, lleve ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. Repita esto
2 veces.
Deje de hacer el ejercicio si le causa dolor. Consulte con su fisioterapeuta o con su proveedor de atención médica acerca de dicho ejercicio.
Para su propia seguridad, consulte con su proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
