Si tiene osteoporosis, la actividad física es fundamental para la salud. Previene las fracturas de huesos y los cambios en la columna vertebral. Ralentiza la pérdida de la masa ósea. La actividad física fortalecerá el cuerpo. También puede ser divertida. Lo mejor es hacer una variedad de ejercicios. A continuación, verá una lista de opciones que lo pueden ayudar. Pero antes de empezar, hable con el proveedor de atención médica para asegurarse de que estos ejercicios son indicados para usted.
Ejercicios de resistencia. Estos permiten crear fuerza muscular y mantener la masa ósea. También reducen las probabilidades de sufrir lesiones. Algunas actividades incluyen levantar pesas pequeñas, hacer flexiones y sentadillas, usar bandas elásticas para hacer ejercicio y utilizar máquinas de pesas.
Actividades de carga de peso. Estas ayudan a todo el cuerpo. También ayudan a mantener la masa ósea. Algunas de las actividades incluyen caminar, bailar y hacer las tareas domésticas.
Ejercicios de equilibrio. Estos son útiles para mejorar la capacidad de mantenerse estable y no caerse. Algunos ejemplos incluyen caminar sobre una superficie inestable, caminar hacia atrás y hacer estocadas.
Recuerde la seguridad
Estos son algunos consejos para mantenerse seguro:
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Consulte siempre al proveedor de atención médica antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.
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Use pesas solamente de la manera indicada.
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Si un ejercicio le produce dolor, deténgase.
