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Recovery
Si tienes codo de tenista, ejercitándote en casa ayudas a sanar, fortalecerte y evitar más daño.
Si tienes codo de tenista, ejercitándote en casa ayudas a sanar, fortalecerte y evitar más daño.Este programa tiene 5 ejercicios: Extensión de muñeca, Flexión de muñeca, Extensiones dereforzamiento de la muñeca, Flexiones de reforzamiento de la muñeca,Apretones de pelota.Empieza cada ejercicio lentamente. Es normal tener algo de molestia, pero debes parar concualquier ejercicio que provoque dolor.Empecemos.Para hacer una extensión de muñeca: Endereza el brazo afectado y dobla la muñeca como siestuvieras indicando a alguien que se detenga.Con la otra mano, ligeramente presiona hacia atrás la mano afectada hasta que sientas unestiramiento en el antebrazo.Mantén la posición de 15 a 30 segundos, relájate.Repite 3 veces.Para hacer una flexión de muñeca: Endereza el brazo afectado y dobla la muñeca hacia abajo,apuntando los dedos hacia el suelo.Con la otra mano, ligeramente presiona hacia tu cuerpo la mano afectada hasta que sientas unestiramiento en el antebrazo.Mantén la posición de 15 a 30 segundos, relájate.Repite 3 veces.Para hacer extensiones de reforzamiento de la muñeca: Coloca el antebrazo en una mesa, con lamano colgada en la orilla, y la palma hacia abajo.Coloca una pesa de 1 a 2 libras en tu mano.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.Manteniendo el antebrazo en la mesa, dobla tu muñeca hacia arriba. Levanta la pesa lo más quepuedas. Luego regresa la pesa lentamente.Repite de 8 a 10 veces, después cambia de brazo.Para hacer flexiones de reforzamiento de la muñeca:Coloca el antebrazo en una mesa, con la mano colgada en la orilla, y la palma hacia arriba.Coloca una pesa de 1 a 2 libras en tu mano.Mantenido el antebrazo en la mesa, dobla tu muñeca hacia arriba. Levanta la pesa lo más quepuedas. Luego regresa la pesa lentamente.Repite de 8 a 10 veces, después cambia de brazo.Para hacer apretones de pelota: Sostén una pelota de goma en la mano afectada.Mantén el brazo ligeramente flexionado con la palma de la mano hacia el techo.Levanta la mano más alta que el corazón. Aprieta y afloja la pelota.Repite 10 veces.Consulta a tu médico o fisioterapeuta sobre estos y otros ejercicios para ayudar a tratar tu codo detenista.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.This program is for informational purposes only. Publisher disclaims all guarantees regarding the accuracy, completeness,or suitability of this video for medical decision making. For all health related issues please contact your healthcare provider.© The Wellness Network
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