Bajando la presión arterial alta, usted puede reducir la cantidad de daño a sus riñones y así ayudar a desacelerar el avance de la enfermedad renal. Visite a su proveedor de atención médica según esté programado y siga los consejos que encontrará a continuación.
Aliméntese bien
Para controlar la presión sanguínea y la enfermedad renal:
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Limite el consumo de sodio (sal). Su límite de sodio es de 1500 mg por día. El sodio representa el 40% de la sal de mesa, que también se conoce como cloruro de sodio. Entonces, 1500 mg de sodio equivalen a 3800 mg de sal. Es muy importante leer y comprender esta diferencia cuando se consultan las etiquetas de los alimentos. La siguiente guía le facilitará la comprensión de cuánto sodio contienen las distintas cantidades de sal.
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1/4 cucharadita de sal = 600 mg sodio
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1/2 cucharadita de sal = 1200 mg sodio
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3/4 cucharadita de sal = 1800 mg sodio
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1 cucharadita de sal = 2400 mg sodio
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Cocine con especias y hierbas para reemplazar la sal.
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Coma alimentos frescos en vez de enlatados o procesados.
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Coma menos grasa. Evite las grasas de productos de origen animal.
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Escoja productos lácteos con poca grasa.
También es posible que necesite
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Comer menos proteínas.
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Beber menos líquido.
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Comer alimentos con poco fósforo y potasio.
Haga actividad física
La actividad regular ayuda a disminuir la presión arterial alta. Para obtener los mejores resultados:
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Hable con su proveedor de atención médica antes de iniciar un programa de ejercicios. Tal vez su proveedor pueda sugerirle actividades que le ayuden a sentirse en buena forma.
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Pregunte a su proveedor de atención médica con qué frecuencia debe hacer ejercicios y cuánto tiempo deben durar las sesiones.
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Trate de hacer ejercicios a la misma hora todos los días.
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No se desanime si no puede hacer mucho al principio. Incluso un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. Lo importante es que no lo abandone.
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Pídale a un amigo o familiar que ejercite con usted. Muchas personas sienten que tener compañía es el mejor incentivo para mantener un horario regular de ejercicios.
