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Nutrition
Cuando estás embarazada, comer alimentos saludables tiene un efecto poderoso en tu cuerpo.
Cuando estás embarazada, comer alimentos saludables tiene un efecto poderoso en tu cuerpo. u cuerpo cambiante necesita una buena nutrición para ayudarte a estar más saludable, tener energía yTsentirte bien durante las etapas de tu embarazo.Estas son algunas maneras de obtener alimentos y nutrientes saludables para tu embarazo oma un suplemento de ácido fólico mínimo con 400 microgramos (mcg) de ácido fólico. Tomando unaTvitamina prenatal diaria es una forma fácil de lograrlo. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos congénitosimportantes, incluyendo de la columna vertebral ome una variedad de alimentos saludables, incluyendo frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos enCgrasa y proteínas magras. Si comes carne, escoge cortes magros. Puedes también elegir opciones deproteínas a base de plantas, como frijoles, nueces y productos de soya como tofu. scoge alimentos con calcio como productos lácteos, verduras de hoja verde y jugo de naranja fortificado.EAyudan a que los huesos del feto crezcan. limentos ricos en hierro -incluyendo carne, pescado, pollo, granos enteros, cereales fortificados con hierro yAfrijoles - ayudan a llevar sangre oxigenada para ti y el feto.Puedes agregar a tus comidas grasas saludables como aceite de oliva y canola, nueces y aguacates.Es importante saber cuáles alimentos debes evitar cuando estás embarazada. vita pescados altos en mercurio, incluyendo caballa real, marlín, pez rugoso, tiburón, pez espada, blanquilloEy atún patudo. vita la leche no pasteurizada. También evita quesos suaves hechos con leche sin pasteurizar, como quesoEazul y queso blanco. orres más riesgo de enfermedades transmitidas por alimentos cuando estás embarazada, debes asegurarteCde cocinar bien la carne y de almacenar y recalentar lo que sobra correctamente.Y evita comidas no cocinadas, crudas, como sushi y huevos semi crudos.Si comes fiambres o salchichas, asegúrate de cocinarlos hasta que estén bien calientes antes de comerlos.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.© The Wellness NetworkPage1of2 i tienes náusea y vómito, trata de comer una pequeña botana cada 2 a 3 horas. Prueba alimentos secos,Samiláceos como galletas saladas, pan tostado o pretzels. Bebidas y comidas con jengibre, como té dejengibre, ginger ale, y jengibre cristalizado pueden ayudar a mejorar la náusea. ecuerda de beber bastantes líquidos. Bebiendo suficientes líquidos ayuda a tener un embarazo saludable. SiRtienes cualquier problema de salud y estás limitando los líquidos, habla con tu doctor antes de aumentar loslíquidos que bebes. imita la cafeína a 200 a 300 mg al día Esto significa no más de 1 a 2 tazas de café preparado. Recuerda queLla cafeína también se encuentra en varios refrescos, tés, bebidas energéticas y el chocolate. uede parecer mucho tener que pensar sobre una alimentación saludable y buena nutrición durante elPembarazo. Así que trata de no ser muy dura contigo misma. Y cuando tengas esos antojos, no te hará dañocomer un poco de helado.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.© The Wellness NetworkPage2of2This program is for informational purposes only. Publisher disclaims all guarantees regarding the accuracy, completeness,or suitability of this video for medical decision making. For all health related issues please contact your healthcare provider.© The Wellness Network
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