La respiración diafragmática o abdominal lo ayuda a respirar usando el diafragma. Este es un músculo grande que cumple una función importante en la respiración. Está ubicado debajo de los pulmones. Y separa el pecho del abdomen.
En el caso de una enfermedad pulmonar crónica, es posible que usted use los músculos accesorios en vez del diafragma. Estos son una combinación de músculos del pecho, de los hombros y del cuello. El uso de estos músculos requiere mayor esfuerzo. También empeora la falta de aire. Si usa el diafragma, le resultará más fácil respirar. Podrá inspirar más aire. Esto aumenta los niveles de oxígeno. Intente hacer el ejercicio de respiración diafragmática que está a continuación.
La respiración diafragmática puede ayudarlo a hacer lo siguiente:
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Respirar con mayor facilidad
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Inspirar más aire
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Relajarse
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Hacer ejercicio o estar más activo
Cómo hacer la respiración diafragmática
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Siéntese en una silla cómoda o acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Asegúrese de que la espalda esté apoyada.
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Coloque una de las manos sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
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Inhale lentamente por la nariz. Cuente hasta
2 . A medida que inhale, el abdomen debe empujar la mano. El pecho debe permanecer quieto. -
Y exhale por la boca con los labios juntos. Cuente hasta
4 . A medida que expulsa el aire, debe sentir que el estómago se hunde. -
Observe que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta 4. Esto lo ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.
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Practique esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio. Trate de hacerlo 2 a 4 veces al día. Luego, aumente la cantidad de tiempo y la frecuencia. Empiece este ejercicio estando acostado boca arriba. Luego, hágalo sentado. Pruebe también hacerlo de pie y, por último, mientras hace alguna actividad.
A medida que se sienta más cómodo con este ejercicio, puede usar este tipo de respiración en las siguientes situaciones:
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Subir escaleras
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Hacer caminatas largas
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Ducharse
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Transportar o levantar objetos
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Hacer ejercicio
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Hacer las actividades diarias
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