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Gestión
Control de Peso y Las Enfermedades Cardíacas
Control de Peso y Las Enfermedades CardíacasEl sobrepeso ejerce una gran cantidad de estrés en tu corazón.El peso adicional hace que tu corazón tenga que trabajar con más fuerza y pone presión en tus vasossanguíneos.Y el sobrepeso puede aumentar tu presión, el colesterol y elevar tu riesgo de tener diabetes.Cuando tienes antecedentes de enfermedades cardíacas, el manejo del peso es una de las cosas másimportantes que puedes hacer para reducir tu riesgo de problemas cardíacos en el futuro.Trabaja con tu profesional médico para controlar tu peso.Van a establecer metas juntos para escoger alimentos más saludables y aumentar tu nivel de actividad parabajar de peso y mantenerlo bajo.Todos podemos comer de manera más sana.Todos pueden hacer buenas elecciones de alimentos. Unos consejos breves de opciones sanas de alimentosincluyen una variedad más amplia de frutas y vegetales, incluyendo granos enteros.También puedes cambiar a lácteos desgrasados o con poca grasa, o productos magros o bajos en sodio.Y no te olvides de carnes sin nitratos.Los nitratos contribuyen al cáncer y aumento de presión. Son conservadores utilizados en carne empacadacomercialmente, así que debes tratar de evitar o limitar estos alimentos.Otra recomendación son eliminar los refrescos y otras bebidas procesadas altas en azúcar.Lee la etiqueta de los alimentos en el supermercado.Elige alimentos con menos grasas saturadas, azúcar, sodio y calorías.Quizá tu profesional médico también recomiende que hagas cita con un dietista para ayudarte a identificarmetas para comer saludablemente y ayudarte a formular un plan para lograr esas metas.La otra mitad de la batalla es aumentar la actividad física, para poder bajar de peso. La meta es ser activo 40minutos al día la mayoría de los días de la semana.Empieza poco a poco y gradualmente aumenta tu actividad para llegar a tu meta.Consulta a tu profesional médico o entrenador antes de empezar tu programa. Pueden ayudarte a determinarla mejor manera de entrar en una rutina y mantenerla a largo plazo.La actividad física no solo se hace en un gimnasio.Busca formas de aumentar más pasos en tus actividades diarias.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10250C SP WeightControlAndHeartDisease.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Control de Peso y Las Enfermedades CardíacasSube las escaleras. Sal de excursión. Saca a caminar al perro.Conforme aumentas tu actividad en el gimnasio o en casa, asegúrate de empezar poco a poco. Estoprobablemente causaría dolor o una lastimada. Empieza lentamente y trata de aumentar tu actividad cadasemana.Algunos encuentran que si anotan su actividad y lo que comen en un diario, que esto los ayuda a nodesviarse. Comparte esta información con tu equipo médico para que puedas lograr tus metas de formasegura. Hay muchos sitios en línea y apps en la computadora o en tu celular que pueden ayudarte.Lograr y mantener un peso sano es difícil, pero es algo que debes hacer para reducir tus factores de riesgo deenfermedades cardíacas.Tal vez unas personas necesiten utilizar otras herramientas como cirugía para bajar de peso o medicamentopara lograr sus metas.Consulta a tu profesional médico si estas opciones podrían ayudarte.Tú puedes mejorar tu salud cardíaca y en general sentirte mejor, si seleccionas alimentos de mejor calidad,aumentas tu actividad y manejas tu presión.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.PRG10250C SP WeightControlAndHeartDisease.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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