Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Mantenga alineadas las orejas, los hombros y las caderas, pero no empuje la parte inferior de la espalda contra el piso. Apoye las manos en la pelvis. Respire hondo y relájese.
A continuación encontrará los pasos para la rotación pasiva del cuello. Hay 2 maneras de hacerlo:
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Con la mano. Con el cuello relajado, colóquese la palma de una mano en la frente. Use la mano para hacer girar la cabeza hacia un lado (sobre un hombro) hasta sentir el estiramiento en los músculos. No se sobresfuerce, no debe sentir dolor.
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Sin la mano. Con el cuello relajado, gire la cabeza hacia un lado (sobre un hombro) hasta sentir el estiramiento en los músculos. No se sobresfuerce, no debe sentir dolor.
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Mantenga la posición por
5 segundos. A continuación gire la cabeza hacia el otro lado. -
Repita el ejercicio
5 veces en cada lado.
Nota: Mantenga los hombros apoyados contra el piso. No levante la barbilla mientras gira la cabeza.
