Este ejercicio sirve para estirar y fortalecer la parte inferior del cuerpo a fin de mejorar problemas en la espalda. No se apresure ni haga esfuerzos mientras hace el ejercicio.
Estos son los pasos para hacer sentadillas de pared:
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Póngase de pie con las caderas y los hombros tocando la pared. Mantenga los pies separados al ancho de las caderas y alinee las orejas, los hombros, las caderas y los pies. Si es necesario, coloque una toalla enrollada detrás de la parte baja de la espalda.
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De un paso de unos
15 a 30 cm (6 a 12 pulgadas). Mantenga la espalda contra la pared. Deslice el cuerpo y logre una posición de sentado. La cadera no debe bajar más allá de las rodillas. -
Mantenga esta posición durante
5 segundos, luego, suba. A medida que gane más fuerza, manténgase en la posición más tiempo. -
Repita el ejercicio ____ veces al día.
