Después de un desgarre de menisco, ejercitarte en casa ayudará a que vuelvas a tener fuerza y
Después de un desgarre de menisco, ejercitarte en casa ayudará a que vuelvas a tener fuerza yfunción de la rodilla.Este programa tiene 5 ejercicios: Series de cuádriceps, Levantamiento de piernas rectas, Minisentadillas, Flexiones de isquiotibiales, y Conchas.Empieza cada ejercicio lentamente. Es normal tener algo de molestia, pero debes parar concualquier ejercicio que provoque dolor.Empecemos.Para hacer series de cuádriceps: Siéntate en el suelo con la pierna afectada recta. La otra piernapuede estar doblada o recta.Flexiona el pie de la pierna recta acercando los dedos de los pies hacia ti.Presiona la parte trasera de la rodilla hacia el suelo mientras aprietas el músculo de encima de tumuslo.Sostén la posición por 5 segundos. Después relájate.Repite 10 veces.Para hacer levantamiento de piernas rectas: Acuéstate de espalda con la pierna afectada hacia elfrente. Dobla la otra rodilla para que tu pie esté plano en el suelo.Flexiona el pie de la pierna recta acercando los dedos de los pies hacia ti. Después presiona la partetrasera de la rodilla hacia el suelo para apretar el músculo de tu muslo.Eleva del suelo la pierna recta unas 8 pulgadas al nivel de la rodilla opuesta.Sostén por 5 segundos, después baja lentamente.Repite 10 veces.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.Para posición de mini sentadillas: Párate con los pies separados al nivel de tus hombros. Descansalas manos en el respaldo de una silla, mesa o repisa para equilibrio e inclínate ligeramente haciaadelante.Con la espalda recta, dobla las rodillas a una posición de mini sentadillas. Detente como a unatercera parte hacia abajo. Lentamente vuélvete a parar.Repite 10 veces.Para hacer flexiones de isquiotibiales: Acuéstate boca abajo con las rodillas rectas. Si lo deseascoloca una almohada bajo la pelvis para mayor comodidad.Levanta el pie de la pierna afectada hacia los glúteos. Luego baja lentamente la pierna hasta elsuelo.Repite 10 veces.Para hacer conchas: Acuéstate de lado y dobla ambas rodillas.Con los pies juntos, levanta la rodilla superior para separar las rodillas.Regresa lentamente la rodilla hacia abajo.Repite 10 veces. Y cambia de lado.Consulta a tu médico o fisioterapeuta sobre estos y otros ejercicios para mejorar la función de turodilla.Este programa es solo para fines informativos. El editor se deslinda de cualquier garantía, con respecto a laexactitud, integridad o idoneidad de este video para la toma de decisiones médicas. Para todo asunto relacionadocon la salud, por favor consulte a su profesional médico.This program is for informational purposes only. Publisher disclaims all guarantees regarding the accuracy, completeness,or suitability of this video for medical decision making. For all health related issues please contact your healthcare provider.© The Wellness Network
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