Caminar para mantenerse en forma es beneficioso para todo el mundo, incluso para aquellas personas que ya están en buena forma. Caminar es una de las maneras más seguras de poner su cuerpo en forma mediante el ejercicio aeróbico. Es una actividad que puede darle más energía, ayudarle a perder peso y reducir el estrés. Se ha demostrado que hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a intensa a la semana, como la caminata rápida, disminuye el riesgo de tener enfermedades crónicas. Puede ser útil usar un dispositivo de monitoreo de estado físico o un podómetro para que logre alcanzar sus objetivos de caminata cada semana.
Beneficios físicos
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La caminata rápida fortalece el corazón, los pulmones y los huesos y tonifica los músculos.
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Al caminar, los pies se apoyan en el suelo con menos impacto que en otros deportes. Eso reduce las probabilidades de sufrir lesiones en los músculos, los huesos y las articulaciones.
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Caminar con regularidad mejora los niveles de colesterol y reduce el riesgo de tener problemas cardíacos. Ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre si tiene diabetes.
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La caminata rápida implica el soporte de peso y ayuda a mantener una buena densidad ósea. Puede ayudar a prevenir los huesos frágiles (osteoporosis).
Beneficios personales
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Caminar puede ayudarle a relajarse y a controlar el estrés. Caminar para mantenerse en forma puede mejorar su autoestima.
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Caminar también puede ayudarle a dormir mejor por la noche y reducir la probabilidad de depresión.
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Caminar con regularidad puede ser beneficioso para la memoria a medida que envejece.
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Caminar es una actividad excelente para pasar tiempo en compañía de amigos y familiares. No olvide invitar también a su perro.
Preguntas y respuestas sobre las caminatas para mantenerse en forma
P: ¿Me mantendré en forma si camino?
R: Sí. Caminar con regularidad al ritmo adecuado le da todos los beneficios de los ejercicios aeróbicos, como correr o nadar.
P: ¿Perderé peso y lograré mantenerlo si camino?
A: Sí. Caminar puede quemar tantas calorías por milla como correr. Su proveedor de atención médica podrá ayudarlo a incorporar la caminata en su plan para bajar de peso.
P: ¿Caminar está exento de peligro para la salud?
A: Sí. Caminar es una actividad que puede practicarse sin peligro aunque se tenga alta presión arterial, diabetes, trastornos cardíacos u otros problemas. Consulte a su proveedor de atención médica antes de empezar.
