Manejo del Estrés: Identifique sus Estresantes
Manejo del Estrés: Identifique sus EstresantesTodos experimentamos estrés - pero hay una diferencia entre el estrés normal diario y el estrés crónico quepuede provocar problemas médicos. Es posible que ni se dé cuenta qué impacto el estrés crónico o continuotiene en su salud. Para saber si el estrés es un problema para usted, debe analizar lo que está sucediendoen su vida."Primero debe de identificar exactamente cuáles son los factores, los problemas, los estresantesparticulares que tiene."Puede lograr esto haciendo un "Inventario de su Estrés.""No es mala idea escribir en un diario sobre su estrés, para que pueda entender cuáles cosas estáncausando que reaccione negativamente al estrés. De esa manera está reduciendo la ansiedadadicional que pueda estar sintiendo. Es como si captara los pensamientos que giran en círculos."Ese diario o lista incluiría cualquier cosa que lo preocupa diariamente, como el trabajo, familia, salud ocuestiones de dinero. También incluya cosas que son estresantes regulares para usted, como el tráfico de lahora pico.Julia Wachuta hace una lista cuando se siente abrumada. En primer año de universidad, dice Julia quepuede provocarle mucho estrés tratar de recordar todo lo de la escuela."Una lista de tareas, ésta semana tengo que hacer A, B, C, D, E, F y todos mis proyectos. Y despuésanotaría los días de la semana en la siguiente página y me preguntaría, ¿qué debo de completarhoy?"Julia de dedica a una cosa a la vez. Otra técnica que puede ayudar con el estrés es determinar cuálesestresantes puede cambiar y cuáles no puede cambiar."Cuáles son estrategias constructivas y habilidades de enfrentamiento para mejorar las cosas y sermás efectivo para enfrentar el estresante en tu vida."Identificando las habilidades correctas, estrategias y soluciones pueden facilitar parte de la carga del estrés.Por ejemplo - si tiene un problema en el trabajo, tal vez hablando con su jefe los dos podrían pensar en unasolución. Una mamá muy ocupada podría encontrar poco "tiempo para mí", un descanso de los niños, aununa vez a la semana puede hacer toda la diferencia para reducir su estrés."Es importante no exigir demasiado de nosotros mismos y tratar de ser superman o superwoman.Pienso que es crucial poder establecer algunos límites en nuestras vidas."Estos son unos síntomas de advertencia que tal vez su estrés esté cambiando de normal a crónico: Doloresde cabeza; Tensión muscular o dolor de espalda; Malestar de estómago; Dolor de pecho o latido rápido;Dificultad para dormir; Comer demasiado o muy poco; Problemas para la concentración u olvidar cosas;Irritabilidad, ira, depresión o ansiedad. Para el teniente del departamento de bomberos, Zach Zimmer, elestrés es parte del trabajo."Cada vez que salimos es porque algo malo está sucediendo, y eso se puede ir acumulando con eltiempo."Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10072B EN StressManagementIdentifyingYourStressors.pdf© The Wellness NetworkPage 1 of 2Manejo del Estrés: Identifique sus EstresantesPara asegurarse que el estrés no se vuelve en algo más serio, el trabajo de Zach tiene un programa especialde apoyo. Zach también usa el ejercicio para aliviar el estrés, sirviendo como líder del departamento decondición física de su equipo."Es importante tener ese tipo de válvula, ya sea ejercicio o algún otro método, de otra manera seacumula. Y cuando menos lo sepa, reacciona mal a cosas que no planeaba. Se está desquitando consus compañeros de trabajo y su familia."Ya sea que es parte de su trabajo o algo que sucede en el hogar, es importante para todos entender cuálesson sus estresantes. Si piensa que necesita ayuda para enfrentar el estrés de su vida, hable con unprofesional de salud mental.Este programa es unicamente para uso informativo. El editor se exime de todas las garantías en cuanto a la efectividad,integridad o capacidad de este vídeo como fuente para la toma de decisiones médicas. Por favor, consulte a su equipomédico si tiene problemas de salud.HCGN10072B EN StressManagementIdentifyingYourStressors.pdf© The Wellness NetworkPage 2 of 2
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