Para empezar, siéntese en una silla, con los pies apoyados en el piso. Su peso debe estar desplazado ligeramente hacia adelante, de modo que su cuerpo esté bien balanceado sobre los glúteos. Relaje los hombros y mantenga la cabeza bien nivelada. No arquee la espalda ni los hombros. Sentarse en una silla con apoyabrazos puede ayudarlo a mantener el equilibrio:
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Apoye el dorso de la mano izquierda contra la parte baja de la espalda. Coloque la palma de la mano derecha en la parte superior de la cabeza.
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Tire suavemente de la cabeza hacia delante y hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la nuca. No fuerce el movimiento.
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Sostenga la posición durante
20 segundos y, luego, vuelva a la posición inicial. Cambie de brazos. -
Repita de
5 a 10 veces.
Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.
