Al doblarse puede tensar, o incluso lesionarse, la espalda. Siga estos consejos para moverse de forma segura y proteger la espalda al realizar las actividades cotidianas.
Cómo agacharse
-
Mantenga los pies separados, a la misma distancia que hay de hombro a hombro.
-
Mueva todo el cuerpo como si se tratara de una unidad compacta.
-
Doble la cadera y las rodillas, y no la cintura.
-
Aplane el estómago y tense los músculos de las piernas.
-
Para mantener la columna recta, deje que las nalgas salgan hacia afuera. No trate de llevarlas hacia delante.
-
Si necesita hacerlo, ponga una mano sobre un objeto resistente y estable para apoyarse.
Cómo agacharse hasta el suelo
-
Baje hasta el suelo apoyándose en una rodilla. Si puede, apoye la mano sobre un objeto resistente y estable para que le resulte más fácil agacharse.
-
Descanse el brazo sobre la rodilla que queda levantada.
-
No se doble por la cintura.
-
No arquee la columna o el cuello para alcanzar el suelo. Más bien, dóblese más por las caderas y rodillas para acercarse al suelo.
